安博体育官方app下载练出手臂侧面的“棱角”！几个细节你必须严格贯彻！我们平日在健身房做的肱三头肌训练，一般都是直接强化长头或外侧头。单独孤立内侧头的动作很少见，作用也不是特别大。

　　肱三头肌中唯一一个双关节肌肉，起于肩胛骨安博体育官方app下载，止于手臂肱骨。所以，你在训练中肱骨所处的位置会直接影响到长头的训练效果。

　　所以，最佳的长头训练应该是过顶的模式。如果你的肩肘在过顶动作中有不适感，那么可以用肱骨置于体前的模式来取代。

　　训练外侧头，你要做的事情与上面相反。外侧头是单关节肌肉，肱骨所处的位置对外侧头发力影响不大。所以，你应该选择一个让长头相对放松、不发力的肱骨姿势，比如手臂在体侧的中立姿势，这样可以让压力尽可能向外侧头转移（例：站姿三头肌下压；站姿绳索下压）

　　尤其推荐使用绳索来训练下压动作，每当你伸直手臂向时，注意让大拇指向下压，呈现“大拇指高于小拇指的趋势”这可以让你更好地缩短外侧头，并强化手臂侧面的立体感。