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2023-12-23 14:07:38
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  安博体育官方app下载简单实用健身法大全简单实用健身法大全摆腰健身法站立,双手叉腰,上身稍前倾,缓慢地左右摆腰,逐渐加快,腰部感到发热为止。早晚各做1次,可有健肾强身功能。擦体健身法洗澡时,有意识地用毛巾擦全身各个部位,可使全身经络畅通,血液循环加快,精力充单侧体操健脑法人脑的右半球支配着左半身的活动,左半球支配着右半身的活动,大部分人习惯于用右手工作,往往使左半脑负担过重,造成记忆力衰退,因而可经常做单侧体操:立正或仰卧或俯卧,然后伸屈挥动左臂、左腿、而右臂、右腿保持不动,经常坚持可消除左半脑的疲劳,强化右脑功能。用左手写字、剪纸、拿东西、拿筷子吃饭等,也有类似的效果。倒走健身法倒走是近年来较流行的一种健身方法。它能改善人的腰部血液循环,防治腰肌劳损。其具体做法是:立正、挺胸、抬头,眼睛向前平视,双手叉腰,拇指向后按腰部的“肾俞”穴,其余四指向前。倒走时,左脚开始,左大腿尽量向后抬,然后向后迈出,身体重心后移,以左前脚掌着地,随后全脚着地,将重心移至左脚,再换右脚。左右脚轮流进行。锻炼时要注意选择场地平坦,周围无障碍物,如在公园草坪上进行,也可在室内锻炼。一般老年人每天可倒走1~2次,每次20分钟。身体虚弱者,可相应减少时间。结核病人不宜采用此法。电视保健操法揉眼:用食指眼皮10次;然后在前额及太阳穴处自由。梳头:十指微曲,从额前梳向枕后,10次。点头:缓慢低头,再抬头,5次。转颈:先由左至右,再由右至左,缓慢地旋转颈部,5次。伸臂:双臂前伸,再向左右分开,再向中间合拢并拍掌,然后双臂回收放下,10次。弯腰:挺胸深吸气,边呼气边向前弯腰,10次。摆手:双臂自然下垂,向前后左右轻轻摆动,10次。捶腿:双手握空心拳,捶击大腿根部,逐步向膝盖处移动,反复几次。踢脚:双脚分别踢向前下方,10次。揉腰:两手握拳反手在脊背两旁上下来回摩擦,10次。每次全做或选做,即可消除看电视引起的疲劳。反臂背向散步健身法散步时双手背放在两侧腰点,缓步走50步后,再向前行100步,每天反复5~10遍,有利于健康。风湿病患者锻炼法风湿病患者在综合性治疗的同时,要最大限度地呼吸新鲜空气,并进行散步、做体操、打简易太极拳等小运动量的体育活动。在开始锻炼时,应小心谨慎,严格按照医嘱参加活动。家庭海水浴健身法将500克至12小时内进行。每个疗程为6~10次,两次海水浴之间应相隔2~3天。半年后可重新进行。高血压、心胶痛、心律不齐、炎症(包括妇科炎症)、肿瘤以及癫痫患者不宜洗海水浴。健身球健身法执2~3个球于掌中,五指拨动,使球在掌内不停旋转,能刺激掌中各穴位,起到疏通经络、活血利气之功效,同时有降低高血压、强身健脑的作用,对神经衰弱、颈椎病、肩周炎、中风后四肢功能降低等也有一定的疗效。冷开水健身法冷开水里的空气比一般自然水少1/2,内聚力增大,分子之间更加紧密,表面张力加强,具有特异的生物活性。经常饮用25~30的新鲜冷开水,尤其是早晨起床后立即饮服,能很快被胃肠吸收而进入血液循环,达到稀释血液,清洗内脏器官的目的,并能增强肝脏的解毒能力和肾脏的排泄能力,促进新陈代谢,增强免疫功能,预防心、脑血管疾病,还有助于预防感冒、咽喉炎和某些皮肤病。但冷开水在空气中暴露4小时以后,气体会再度溶入,空气中的细菌杂质还会造成二次污染,奇妙的生物活性就会丧失70%以上。冷水浴健身法冷水浴对神经系统和心血管系统有很好的作用,有“血管体操”之誉。能防止感冒、支气管炎、扁桃腺炎、肺炎等疾病,还能改善皮肤的血液循环,使皮肤柔软、滑润、富有弹性,还有助于预防动脉硬化症。洗冷水浴健身要注意:从夏季开始,一直坚持到秋冬季,逐步适应,不要中断。浴后要将身体擦干,冬天更须揩干擦红。当身体刚接触冷水时,全身会打颤,属寒冷期,过一会儿皮肤微红,感到温暖舒适,则属温暖期,此时应及时出浴,否则将进入寒战期,会因肌肉剧烈收缩而形成颤抖。只要浴后感到温暖、舒适、轻松,即使结了冰也可以坚持冷水浴。身体有炎症,或体温过高时,则应暂停。慢性肝炎患者锻炼法慢性活动性肝炎:活动量不宜过大,以散步、甩手、做操、打太极拳、练气功等活动为主,早晚各1次,每次15分钟。GPT在300单位以上者,只宜在床边散步、伸腿。慢性迁延性肝炎:快走或慢跑,由500米逐渐增至3球或太极拳等,每次30~40分钟。化验恢复正常后,运动量可加大。爬行健身法模仿动物爬行进行爬行锻炼,对防治冠心病、痔疮和下肢静脉曲张有较好效果。其具体做法是:爬行场所应选择厚软的草地或光洁的木板地。锻炼时,四肢着地,可戴上手套,穿好鞋袜,在地上爬来爬去。开始爬行,动作可缓慢些,一段时间后,再加快运动速度,增加运动量。一般每天1~2次,每次20~30分钟。起居健身十二法常搓面:可使面色红润。常梳发:可消除疲劳。常运目:闭目,双眼球左右旋转各四遍,少顷,忽睁开眼,可使肝清目明。常凝耳:两手掩耳,低头、仰头各5~7次,可消除头晕的疾病。常闭口:呼吸均匀和缓,可使气体通畅。常静心:排除杂念,常保持头脑清醒,可调气养神。常叩齿:每天清晨睡醒时,叩齿36下安博app官方网站,可使牙齿坚固。常提气:随鼻中吸气,做提肛动作,稍停,即缓缓吐气,久做,可健身防病。常咽津:可健脾助消化。常存神:不过度思虑,保持乐观情绪,可少生七情之患。11.常摩腹:可助消化,治疗腹胀、便秘。12.常干沐皮肤:两手搓热,擦周身皮肤,可使周身气血通畅,舒筋活眩日光浴健身法上午10时~下午2时,太阳紫外线最强,会损害皮肤细胞。宜在上午10时之前,下午2时之后晒太阳,这样有益健康。早春二月,晒太阳,对健康大有益处,儿童还可预防佝偻病。市区晒太阳,宜选择公园、绿化区、水滨、人车量少的去处,避免大气污染。散步健身法端正姿式:头正平视,收腹缩臀;双脚平行,脚尖朝前;步幅均匀,步态稳健;手臂适度摆动,或用力前后摆动,以增进肩和胸廓的活动,这对有呼吸系统慢性病者尤为适用;患有消化不良者可一边行走一边腹部,以促进胃液分泌和胃的排空。掌握呼吸:呼吸应采用吸气鼓腹、呼气收腹的方法,呼气应均匀缓慢,比吸气时间长。老年人和心血管病患者开始时不宜走得太快,如心跳过快,呼吸困难,应放慢速度,过一段时间再逐渐加快步伐。选择步频:普通散步为每分钟60~90步,快速散步为每分钟100步以上。普通散步适用于一般的自我保健;快速散步一般以7天为一个阶段,应根据自我感觉和脉搏来决定是否转入下一个阶段,不要操之过急。散步时间:应尽量避开每天空气污染高峰,即太阳升、落前后1小时左右。注意不要在污染严重的工业区散步。穿着舒适:散步时应穿得轻便一些,衣裤不宜过分绷紧,不要穿高跟鞋。持之以恒:散步锻炼,贵在坚持,每周最少5天,每天最少45分钟。养成锻炼的习惯以后,可适当延长散步的距离和时间,以稍出一点汗为好。沙浴健身法将身体埋入沙中,让太阳晒热沙子,数十分钟后,地下水汽透过沙子缓缓地传遍全身,可减轻疼痛,祛除风湿,浴后会感到全身松爽。甩手甩腿健身法甩手与甩腿不仅能舒通经络,延缓衰老,而且对防治肩周炎、下肢肌肉萎缩、软弱无力或疼痛、痉挛等也有显著的效果。其具体做法是: 甩手:肩部放松,下肢自然站立,两脚分开与肩同宽,双膝微屈,双手伸直,前后摆 动,先将右下肩拉后,利用惯性作用,将拉往后的右下臂经过胸前区至反侧肩上的时候,务 使下臂内侧拍到下腭。上述动作,左右交替,每侧摆动20~30次。 甩腿:一手扶树或墙,先向前甩动小腿,使脚尖向前上翘起,然后向后甩,将脚尖用 力向后,脚面绷直,腿亦伸直。在甩腿时,上身正直,两腿交换后各甩20~30次。 镇静浴健身法 精神高度兴奋,以致不能入眠时,可躺在38~40的温水中浸泡15分钟,就会减 轻大脑的负担,使全身肌肉放松,从而轻松自然地入睡。 跳绳健身法 每天连续跳绳5分钟,每分钟跳120次,有助于增强血液循环和心肺功能,防止冠状 动脉硬化和心肌梗塞,防止腰部及腿部疼痛,有利于强身、祛痛、减肥。 香水健身法 当香水的芬芳气味进入人的脑部时,能起兴奋作用,有利于提高脑功能和记忆力。香水 可使血压下降;注意力集中。香水还可辅助治疗精神忧郁症。 小苏打浴健身法 将1克小苏打放入5千克水中,稍加搅拌,待完全溶解后,水温以40为宜。小 苏打浴可改善血液循环、增加细胞新陈代谢,从而起到润滑皮肤、清除疲劳的作用。 旋膝健身法 两手掌心按住两膝,向外向内各旋转10余次。再用两手同时揉左右膝几十次,使掌心 与两膝发热,可活络筋骨,驱风逐寒,预防关节炎等症。

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