安博体育生活中的健身小秘诀想用很少的花费就将你的家装备成专业的健身房吗？想让平时不起眼的运动收到事半功倍的效果吗？学习下面的健身小妙招，让你的生活尽享健身乐趣！

　　要领：保持膝盖弯曲，肘部弯折在身体两侧。不要跳得过高，以恰好跃过跳绳为佳，这样可节省体力，不易过快疲劳。

　　要领：双腿分开与肩同宽站好，让一位朋友双手握住毛巾的两端而你自己握住中间部分，双肘贴住身体两侧，慢慢将毛巾提至胸前，同时你的朋友向下拉（增强阻力）。

　　运动量：初学者做2－3组，每组 12至 20次；中等水平者做2－3组，每组15到25次；熟练者做 2－3组，每组20到30次。

　　要领：仰卧在垫子上双腿抬起，膝盖弯曲成适当角度。手放置于脑后，将膝盖抬起贴安博体育官网，然后慢慢放下。

　　运动量：初学者做2-3组，每组 30-50次；中等水平者做2-3组，每组50-70次；熟练者做 2-3组，每组70-100次。

　　要领：双腿分开与肩同宽站好，双臂抬起成90度角。缓缓抬起手臂与肩平，同时你的伙伴把你的肘部向下压以增加阻力（不要太用力）。

　　运动量：初学者做2-3组，每组12-20次；中等水平者做2-3组，每组15-25次；熟练者做2-3组，每组20-30次。

　　要领：膝盖弯曲成适当角度，背向椅子，双手向后，距离比肩窄，扶住椅子边，身体下蹲，直至肘部成90度角，再缓缓抬起身体。

　　运动量：初学者做2-3组，每组12-20次；中等水平者双腿伸直，在脚踝处交叉，做2-3组，每组15-20次；熟练者请朋友抬起双腿，与地面平行，然后做2-3组，每组20-30次。