健身教练必备专业知识word版本精品文档收集于网络，如有侵权请联系管理员删除卡式公式计算目标心率？目标心率=[（220－年龄）－静态心跳率]运动强度+静态心跳率体重指数的计算方法？体重（kg）比身高（m）的平方正常男女腰臀比例是多少？男子低于0.90女子低于0.80皮折量度法的男女测量部位？男子：腹部大腿女子：三头肌腹部大腿解剖学上分析身体姿态的三个平面是？1.冠状面解剖学上分析身体姿态的三个轴分别是？1.矢状轴2.冠状轴3.垂直轴精品文档收集于网络，如有侵权请联系管理员删除制定训练计划的FITT原则？F—运动频率I—运动强度T—运动时间T—运动种类（10）分析阻抗训练动作的六大步骤？1、目标训练肌肉2、阻力的方向3、身体的位置身体的稳定5、动作的路线）骨的主要化学组成成分及作用？1.有机质（弹性）2.无机质（硬度）（12）骨的成分随年龄增加而发生变化，在幼儿、成年和老年三个时期的成分特点为？老年时期----无机质所占比例更大（13）最长的骨是？1.股骨（14）骨按形态分类有几种？长骨2.短骨扁骨4.不规则骨（15）关节的基本结构包括？精品文档收集于网络，如有侵权请联系管理员删除1.关节面关节腔（16）最灵活的关节是肩关节（17）最大最复杂的关节是膝关节（18）脊柱分哪几个部分？各多少块？颈椎7块胸椎12块腰椎5块骶骨1块尾骨1块（19）关节按运动轴多少可分为哪几种？1、单轴关节2、双轴关节3、多轴关节（20）单轴关节分哪两种？1.滑车关节2.车轴关节（21）双轴关节分哪两种？椭圆关节2.鞍状关节（22）多轴关节分哪两种？球窝关节2.平面关节（23）骨骼有多少块？约占体重的重量百分比为？206块.20%精品文档收集于网络，如有侵权请联系管理员删除（24）肌肉分类？1、平滑肌2、心肌3、骨骼肌（25）肌纤维一般可分为哪两种类型及特点？1.慢肌纤维：收缩慢而持久2.快肌纤维：收缩快而易疲劳（26）骨骼肌约有多少块？重量约占体重的百分比男女分别为？约400多块男40%女35%（27）肌肉收缩类型分类？1、向心收缩2、离心收缩3、等长收缩（28）肌肉按形态分类为（29）说出背部主要肌肉（至少5种）（30）我们日常所说的腹肌包括哪些？（31）运动训练中，一般人群不用做强化训练的肌肉有哪些？（32）大臂前群肌肉包括？精品文档收集于网络，如有侵权请联系管理员删除1.肱二头肌（33）大腿前群肌肉包括？（34）大腿后群肌肉包括？1.股二头肌（35）小腿三头肌包括？1.腓肠肌比目鱼肌（36）什么是最大的摄氧量？指在在剧烈运动时，每分钟摄取氧气的最高值。（37）能源的三大来源？1、碳水化合物2、蛋白质3、脂肪（38）体循环血液流经的位置及血管分别是1.左心室2.主动脉3.全身毛细血管4.上下腔静脉5.右心房（39）常用的两种量度静态心率的方法？桡动脉测量法颈动脉测量法（40）肌腱在中的功能？1.连接肌肉与骨骼精品文档收集于网络，如有侵权请联系管理员删除（41）股四头肌分哪几部分？股中间肌（42）全身最大的肌肉是哪块？（43）肌肉按肌束排列方向可分为哪几种？1.平行2.羽状3.放射状（44）全身最长的肌肉是哪块？（45）肌肉从形态上可分为哪几类？（46）肩袖肌群包括哪几块肌肉？小圆肌肩胛下肌（47）血液循环的两大类型？1、体循环2、肺循环（48）半月板存在部位和功能？1、存在于膝部、腕部。功能：缓冲震荡（49）肌肉的组成结构由大到小依次为？2.肌纤维.3肌原纤维精品文档收集于网络，如有侵权请联系管理员删除（50）肌力训练效果包括什么？1、肌纤维增大2、肌纤维内酶活性增强3、肌纤维类型百分比改变（51）肌肉的生理特性和物理特性分别有哪些？生理特性：1.兴奋性2.收缩性物理特性：1.伸展性2.弹性3.粘滞性（52）健身训练四个基本步骤是？1、热身2、伸展3、正式运动4、放松（53）有氧心肺训练的（FITT）四要素是什么？1、F--次数或频率2、I—运动强度3、T—运动时间4、T-运动形（54）阮组织受伤的紧急处理的（PRICE）原则是什么？1.P--保护R--休息3.I--冰敷4.C--包扎、加压5.E--抬高伤部（55）什么是基础代谢率？单位时间内维持最基本生命活动所消耗的最低限度的能量。（56）准备活动的基本作用1、提高代谢水平和体温2、提高内脏器官的机能水平。3、促进运动中枢之间的协调。4、提高大脑皮质兴奋度。（57）运动时的能量消耗方式取决于什么？精品文档收集于网络，如有侵权请联系管理员删除1.运动强度2.运动持续时间（58）运动时的三大能源系统是什么？1.高能磷酸化物系统.2乳酸系统3.有氧系统（59）运动健身不能改变的的身体因素有哪些？1安博app官方网站、年龄2、性别3、遗传（60）食物金字塔从下到上(从多到少)依次为？1.五谷类水果蔬菜类3.乳制品肉类脂肪油糖类（61）何为三大能源物质？1.碳水化合物2.蛋白质3.脂肪（62）碳水化合物对的基本作用（功能）？供给中枢神经系统所需能量。5.缺乏会导致身体水分流失，减慢新陈代谢（63）什么是血糖值数？指食物中的葡萄糖吸收速度的值精品文档收集于网络，如有侵权请联系管理员删除（64）糖（碳水化合物）可分为几种？1.单糖双糖3.多糖（65）脂肪可分为几种？固醇类（66）脂肪的生理作用有哪些？提供必须脂肪酸，参与各种机体代谢（67）脂肪酸的分类及各自来源和特点？饱和脂肪酸：来室温呈固态。来自动物，如牛油、猪油等。作用：太多摄入会使身体制造胆固醇增加，增加心脏病危险。不饱和脂肪酸：室温呈液态，来自植物，如花生油、豆油等作用：降低坏胆固醇（68）胆固醇的种类？好胆固醇---高密度脂蛋白（具有对血管的保护性）（69）胆固醇的生理作用有哪些？是构成各种细胞膜的重要成分精品文档收集于网络，如有侵权请联系管理员删除促进钙磷的吸收与代谢（70）胆固醇的来源？1.70%由肝脏制造2.30%由食物中吸收（71）蛋白质的功能？1.合成及修复细胞2.提供能量（72）每日正常蛋白质的摄入量为多少？每公斤体重1克（73）长期蛋白质摄入过量后果？1.转化为脂肪.导致身体钙质流失（74）水分在运动训练时的重要性1.转化脂肪作为能量.降低食欲3.促进新陈代谢（75）水分缺乏时的后果？1、泵血量下降、减少血液氧气的供应、影响运动2、影响废物或乳酸代谢3、影响散热精品文档收集于网络，如有侵权请联系管理员删除（76）缺水的后果有哪些？每下降体重1%的水分，运动速度下降2%.2.流失体重6-10%的水分，可导致中暑。 建议每日的正常补水量6—8杯。（77） 维生素的分类及特点？ 维生素身体不能自行制造，分水溶性维生素（B、C）和脂溶性维生素