现在，健身已经成为一种潮流，为了强身健体，许多男人走进了健身房。如下是小编给大家整理的健身知识和注意事项，希望对大家有所作用。

　　锌被称为男人的“*元素”。体内锌不足，将会影响精子的数量和活*。对参加健身运动的男人而言，会丢失更多锌，尤其是出汗较多时，所以补锌对常常运动的男人尤其重要。多吃瘦肉、牛排是摄入锌的有效方法。据测定，每100克瘦牛肉即可提供锌日需量的50%;左右。海鲜、蘑菇、瘦肉、鸡蛋、粗粮中也含有大量的锌。

　　男人比女人更需要水分，对男人而言，肌肉中所需的水分比脂肪中高三倍多，而在男人的身体中，肌肉占40%;左右，在普通女*身体中，肌肉只占20%;稍多点。水还能润滑关节，调节体温和溶解、运送进入的营养物质。一般男人天天需要两升左右的水，运动的男人会有成倍的耗水量。

　　铬是一种维持生命所必须的矿物质，它可以降低内的胆固醇，增加耐力，还会使肌肉增长、氧化脂肪。优质的葡萄和葡萄干有天然“铬库”的美誉。普通男人天天吃一串葡萄就可以提供足够的铬，参加健身运动的男人需要加倍。

　　在锻炼中，有的人略微磕碰，身上就起青肿或淤血，并且久久不愈，这是身体缺乏维他命K的一个信号。维他命K是“止血功臣”，缺乏它，会延迟血液凝固，严重者还会造成血液不能凝固。花椰菜含维他命K十分丰富，每星期吃2～4次花椰菜能非常好地缓解身上起青肿或淤血的情况，其次，芦笋和莴苣里也含有维他命K。常吃含丰富的维他命K的食物，不仅可以强化血管壁的柔韧*，还可以杜绝青肿和淤血的发生。

　　肌肉增长是一件痛并快乐的事情，完成当天的训练计划靠的就是一股子“拼劲”，中途稍有懈怠，你的计划就可能缩水或者泡汤。

　　有氧运动是消除脂肪的最好方式，体内的糖类、脂肪在氧的参与下分解为二氧化碳和水，同时释放大量能量。

　　而无氧运动是肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈运动。由于速度过快和爆发力过猛，内的糖分来不及经过氧气分解，而不得不依靠“无氧供能”。

　　准备活动不充分的人最容易受伤年轻人可以在运动前慢跑，活动脚腕、膝关节来作准备，准备活动应该在30分钟到40分钟之间。老人则应该选择慢走来活动身体，然后再进行有氧运动。热身非常重要，轻微运动也需要5到10分钟，让身体微微出汗，把关节、韧带都拉...

　　女*不像男*那样喜欢运动，大多数都是很久才去健身一次。但是久坐以及少运动会让你身材变形，甚至有严重的便秘情况。为了让女*更加健康美丽，适时的健身是有巨大作用的，不过切忌过度过量，一定要身体力行。下面来看看女*健身需要注意的十件事。1、不要制...

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