女生跑步的几个TIPS身为心思细腻、享受自在跑步乐趣的女性跑者，专属于女性的练习贴士一定是不可少的，妥善安排训练、参与跑步社团、找个跑步伙伴等丰富跑步生活的小秘诀，将让你更有动机、更期待每一次的跑步练习。不知不觉，跑步这看似阳刚的运动，也将成为妳生活中不可或缺的一部分，就让我们一起来谱出优美的跑步练习曲吧！

　　写练习日志，能帮助你掌握自己的练习状况、了解进步或退步的原因、甚至发现不适或受伤的凶手；此外，它也可以像生活日记一样有趣，你可以记下每天跑步的所见所闻、碰到哪些姐妹伙伴、跑完吃了什么人间美味等等，这些资讯，在日后翻阅，想必是回味无穷，也让你充满更多动机与趣味，继续在跑步这条路上美丽前进。

　　如果你跑出兴趣，想要在比赛中挑战自我、突破个人纪录，翻阅练习日志可以帮助你找到过往的成功经验，也许是穿了一双合适的鞋、或是赛前有充分的睡眠、甚至是赛前几周的练习安排等，参考这些成功经验，对即将到来的目标微调计划，想必比从头来过更事半功倍；要记住一个月前的比赛与经验或许还可以，但日积月累、要记住好几年大小赛事的各种经验可不容易，这时，练习日志就是你的好帮手。

　　女性的语言及文字描述较为细腻，所以相当适合撰写练习日志，除了练习的里程与时间记录之外，各种身心状况、情绪起伏、与生活的关联等，女孩儿们写起来想必能让死板的练习数据增添几分文情，让练习日志成为妳最生动的跑步故事。

　　你是否觉得，有时跑步就是少了一股姐妹淘们相聚欢乐的热闹？不妨找找有没有合适的跑步社团，有些运动品牌有成立专属于女性的跑步社团、或举行定期的团跑与活动，而在充满人情味的宝岛上，各种大大小小的地方性社团更是不胜枚举，它们大多有固定的团练与活动，也有许多经验丰富的大哥大姐们解答你的问题、指导你跑步的要领，跑步要热闹，找个社团就对啦！

　　许多网站的统计资料都显示，在网路上男女讨论与回应的比例是1:1、甚至女性还会超过男性。也许你在练习之余也希望和朋友们分享心得安博体育官方网站、有回应互动，让跑步无远弗届、成为随时随地可聊的话题，而透过这些即时的讨论，你也许会吸收到新的知识、发现新的跑步胜地、找到新的社团、或看到值得一买的漂亮跑服，这些，都让跑步成为一个更多元丰富的活动，也更增添了你跑步的动机与乐趣。

　　也许你喜欢带着手机，听着节奏轻快的歌曲跑步，或用手机拍下跑过的美丽景色，和姐妹们分享跑步路线，如果你是这样的行动女孩，可以试着下载使用跑步APP，让练习更加有趣；许多运动品牌或网站都有推出跑步专属的APP，有跑步轨迹、练习速度、时间、消耗热量、上传分享等各种功能，跑步，也可以很科技！

　　刚开始跑步，你可能是为了养成运动习惯、或健康、或保有曼妙身材等原因而跑，但日子久了以后，要如何延续跑步的动力与热情呢？选择一场比赛，为自己设下练习的目标吧！有努力的方向，你会更有跑步的动机，而达成目标的喜悦，会让你更期待下一次的比赛之旅。

　　这个目标可以是跑完全程、突破个人最佳成绩、甚至是帮助你的姐妹们完成比赛，试着为不同比赛找出不同的目标，让比赛与练习的过程像闯关游戏一般有趣。

　　说到“比赛”，也许过于严肃，其实不妨将比赛想成是一场姐妹淘们热情奔放、展现活力的聚会，你会发现在比赛现场有各式各样装扮的跑者、打扮得充满阳光活力的女孩们、或是家庭携手而跑的欢乐场景，no serious，just enjoy the game！

　　你一定有特别要好的姐妹朋友，能与你分享生活点滴，试着在跑步生活中也找一位这样的知音吧。达成目标时，她能与你击掌庆贺；打算偷懒时，她能催促你快来跑步；碰到阻碍时，她能鼓励你坚持下去；买衣买鞋时，她能给那你最好的建议。找个练习伙伴，你会更有跑步的动机。

　　年中旺季狂加班，家事总是做不完，早起跑步太困难，小孩还在身边烦？其实别说是新手，就算对老鸟来说，要坚持跑步习惯，有时并不简单，尤其是在生活繁忙的现在更是如此。不过谁说跑步一定得跑很长的一段时间才会见效？靠着一周三次，每次 30-40 分钟不等的训练，忙翻的女性跑者，也能靠着聪明精算练出成效！

　　比5K比赛配速快一些些的速度连续跑3分钟，接着慢跑2分钟，循环3-6次。这样的训练能够强化身体输送氧气到肌肉的效率。

　　用10K比赛配速跑800-3000公尺（视个能而定），接着慢跑直到恢复，循环 2-4 次。这可帮你增加身体清除或重新转化乳酸的能力，提高乳酸阈值。

　　先暖身慢跑，然后用你的目标速度跑15-25分钟（视个能调配），所谓的目标速度，大约是觉得有些许困难但不至于产生不适的程度。最后缓和慢跑到恢复。这可以训练身体在快跑时有效地将乳酸重新转换为能量。

　　周间抽出两天时间跑 30-45 分钟，周末抽一天长跑。每周增加长跑里程，但增幅不应超过 10-15%。这种跑法能让身体慢慢习惯长时间持续跑步的动态和能量转换，让你达成全马或半马“完赛”的目标，但若要提升速度、跑出个人最佳纪录，仍需搭配其他的速度与节奏练习。

　　每周抽三天跑步，每天至少跑 15 分钟即可！每次跑 20-30 分钟有助于增强心肺功能和肌力，但就算是 15 分钟的慢跑也能让你养成跑步习惯。下次遛狗的时候不妨跑起来，下班时也可以跑个 15 分钟到下个捷运站搭车或接小孩。长期跑下来不但无痛无负担，体能和心理状况都会变好。体会到跑步之乐后，相信妳一定会上瘾！

　　身为女性，不论是身体或心理总是较为细腻，为目标努力练习、维持跑步习惯是好事，但别忘了倾听身体的声音，工作压力大、太过疲累、或每个月好朋友来临时，不需要勉强自己仍要去跑步，这样不仅会让跑步成为不开心的事，也可能造成身心更为疲劳、甚至有受伤的风险，跑步是个长久的乐趣，每次跑步时一定要觉得愉快又开心，可别让压力影响了你和跑步这位朋友深刻的情谊喔。

　　跑步，对你而言可能有专属于你的动机与故事，也许你是为了改掉晚睡晚起的坏习惯、因为跑步而认识了人生伴侣、只不过想带着宠物一起来运动、或甚至为了享受美食而存点本钱，不论是因为什么原因而开始，你已让跑步成为了妳美丽人生的一块拼图，从今天起，找到属于你的跑步动机，迎风而驰，写下属于你的动人篇章。