安博app官方网站跑步烦恼多？请接收这份女性跑步贴士据美国的一份调查显示，2010年之后所有美国的中长跑赛事中，女性参赛者均超过50%。因为既可以减脂修身，又可以让一个人的内在变强大，越来越多的女生开始喜欢上了跑步。但由于特殊的生理结构，在跑步时候，女性需要注意的事项也就更多，稍不注意，有可能不但没有实现跑步初衷，还会因此受到伤害。

　　之所以把这个放在第一位，是因为对于任何一个女性而言，的重要性仅仅次于脸部。如果跑步时候穿的内衣不合适，动起来不舒服倒还罢了，造成组织受损和下垂不可逆的后果可就严重了。所以，必须要选择专业运动内衣，并且一定记得试穿，测试支撑性能与防震性。千万不要凭经验拿着一件自己平日穿的size就走人，那样受伤的只会是你自己。

　　需要敲黑板的一点：如果是参加马拉松，内衣肩带和下围不能过紧，否则长距离跑下来会导致皮肤勒伤。

　　对于初跑者，因为肌肉力量不够，膝关节以及脚踝部位容易受伤，这个时候，一双缓冲减震性能强悍的跑鞋就相当重要了。但如果是一个高段位跑者，跑龄够长，肌肉力量也训练到足够强大，那就可以不必过于强调减震性能，转而选择轻盈型跑鞋，让你跑得更快，脚上负担更小。

　　长距离跑步，不可避免汗水会打湿头发，如果你还是个拥有漂亮刘海的姑娘，那发型基本没眼看。此外，汗水流进眼睛，以及头发不小心被风吹进眼睛，都是跑步过程中让人不舒服的小烦恼。

　　一顶帽子不仅可以轻松解决以上烦恼，还有防晒的作用。此外，为了防止汗水肆虐，准备头巾和导汗带也很有必要。

　　估计是受到综艺节目影响，越来越多的人在跑步时，喜欢在长裤外套一条短裤的装扮。拥有一双大长腿倒还罢了，大长腿怎么穿都好看。如果腿短，腿型又不好看，这样的装扮会显得复杂繁琐，影响身材比例。我们应该自信地面对自己的体型，穿着简单，反而利索洒脱。

　　无论腿长腿短，其实一条紧身裤或者压缩裤足以安博体育官方app下载，如果对自己腿型实在没信心，直接短裤也可以。但要注意穿无痕，否则的话，在紧身裤的反衬下，从后面看臀部轮廓会非常不雅观。

　　老天爷给的生理结构，让女性在跑步时更容易髌骨疼痛，前十字韧带损伤。同时，还是因为力量原因，许多女生在跑步时弯腰弓背，左右摇摆，错误跑姿不但达不到跑步效果，还会对身体造成隐形伤害。

　　女生在跑步前期一定要增加力量训练，方法倒是比较简单，靠墙深蹲，平板支撑，跪姿俯卧撑都可以达到增强局部力量的目的。

　　本来因为先天性原因，再加上怕变胖而减少肉类食物摄入，已经让女性患缺铁性贫血的几率远远高于男性了。而跑步，会让身体里的铁元素随着汗水大量流失，更是加大了女性缺铁性贫血的概率。症状会表现为皮肤苍白、指甲变薄脆、易疲劳晕眩、畏寒等。

　　因此，女性在跑步前后，一定要注意多补充含铁丰富的食物，如瘦肉、豆类食品、果蔬等。但切记不要运动前后喝茶和咖啡，因为这两者会抑制铁的吸收。

　　作为天美的群体，姑娘们在跑步的时候也希望自己是美美的，上镜的。运动与爱美并不矛盾，但要注意的是不要化浓妆跑步，容易堵塞毛孔不说，汗水也会弄花脸。

　　如果坚持不化妆不上跑道，请用防水防晒的化妆品吧。在美美的跑步这件事上，也许防晒比化妆更重要。在赛事跑步中，有条件的情况下，准备一支亮色的润唇膏和润色的隔离霜，稍稍涂一下就能让你在跑步拍照时，展现明艳动人的好气色。

　　有一个算一个，所有喜欢跑步的姑娘都不希望小腿变粗，这个时候就显现出拉伸的重要性了，尤其跑完后的拉伸。但许多人因为刚刚运动完，身体疲劳，懒得再进行拉伸。偷一两次懒无所谓，偷得多了，等待你的一定会是一双大象腿。无论抱着什么目的跑步，有始有终，才能回报你一个完美结果。

　　对于女生而言，跑步结束后，除了针对腿部进行10—20分钟的静态拉伸外，还可以握拳捶打或手指顺拉小腿肌肉，消除跑步后的乳酸堆积。

　　爱跑步，爱生活。虽然对于姑娘们而言，跑步有着这样那样的窄门，可一旦穿过这些窄门，等待你的，一定是一个豁然开朗的世界。跑起来吧，姑娘。