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安博app官方网站游泳与健身前先去游泳还是先去力量训练?

2023-12-23 14:02:16
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  安博app官方网站游泳与健身前先去游泳还是先去力量训练?想要在游泳成绩上有所突破的游泳运动员,除了技术和耐力之外,还会将肌肉力量训练和重量训练纳入日常训练。但是,应该先游泳还是先做力量训练?

  请按照你心中最想达成的特别项目去做!那就是说,如果你想练好游泳,那么力量训练会是帮助你达到目标的方法之一,但是请你一定要把它放在心里第一位,记住一定要游!游泳是一项技术含量很高的运动,包括你的划水,呼吸,踢腿,或者身体的平衡位置,还有跳水,转身,踢墙。所以,千万不要本末倒置。

  首先,我们来定义一下什么是力量训练。顾名思义,力量训练就是利用自身重量或额外重量进行肌肉训练,如哑铃、杠铃、壶铃等。,以增强操作的力度。所以,也很重要。如果赤手空拳无法让动作标准,请抛开额外增加“重量”的事情,先回到最基本的训练动作,比如基本的平板支撑可以四腿跪姿操作,避免受伤。

  回到肌肉训练,游泳是众所周知的全身运动。以自由泳为例,包括胸大肌、肱二头肌、肱三头肌、大圆肌、背阔肌等。这是自由泳中使用的主要肌肉群。如果能提高肌肉群的力量或耐力,就能提高游泳能力;当然,除了加强肌肉力量之外,肌肉力量还可以促进训练更加顺畅,防止肌肉力量不足造成的损伤。

  练得越强,肌肉力量会越强,但体重也会增加,游泳是一项全面协调的运动。所以不一定要练的越强越好,还要注意全方位的锻炼发展,尤其是不要忽视背部的肌肉。

  首先,最好分开做!它可能在上午和下午交替进行。总之安博体育官网,最好把两者的训练时间分开。再者,如果真的要选择前还是后,要考虑身体利用能量系统的状态:有氧系统利用碳水化合物或脂肪,无氧系统主要利用碳水化合物。一般来说,游泳是有氧运动,但更强调爆发力或肌肉耐力的力量训练,能量来源多由无氧系统供给。

  如果先游泳再做力量训练,游泳时很可能会消耗大量碳水化合物,导致力量训练时无氧系统供能低,所以很多人会选择先做力量训练再游泳。但当然,如果你能在训练中及时补充所需的能量,也是可以解决上述问题的。

  所以其实没有绝对的顺序,主要看自己的需求和时间协调。其实力量训练后再搭配低强度游泳也是一个不错的选择。很多有经验的游泳运动员在力量训练后会感到虚弱无力,这样可以更好的体现这个部位在游泳中的重要性,让自己更清楚游泳中用到的肌肉群,也能更好的了解这个肌肉群的受力模式,对训练有非常好的作用;但如果你觉得力量训练后提肘转肩紧绷,也许可以尝试先用静态拉伸放松,再用低强度游泳。下次试试吧!返回搜狐,查看更多

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