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　　游泳，是人类凭借自身动作，使身体在水中游动的一项有意识的技能活动。它包括竞技游泳和实用游泳。 游泳对匀称地发展肌肉，增强耐寒能力。锻炼内脏特别是心肺的功能，促进新 陈代谢以及培养勇敢顽强的意志等方面都有积极作用。从小学会游泳，不仅可为竞技游泳奠 定良好的基础。 实用游泳 生活服务上使用价值较大的游泳方式称为实用游泳。如爬泳（自由泳）、蛙泳、侧泳、潜泳、 踩水（立泳）、反蛙泳（仰泳） 健康方向 1.增强心、肺功能。 2.使肌肉结实。 3.对脊椎有好处，特别是患了脊椎病的人，做其他运动时，由于自身的重量，脊椎都需 要承受一定的压力，而游泳则因为水的浮力承托，加上运动时有如卧姿，让脊椎在无重 压状态下运动，有利于回复原位。所以许多医生会建议脊椎病患者适当参加游泳，辅助康复。 4.使体形健美，儿童经常游泳有利于长高，瘦弱者经过游泳锻炼身体（包括身材）会变得强 壮，肥胖者游泳方法得当还可以减肥（收腹、收臀）。 5.经常游泳，能有效促进腰腹部的血液循环，患痛经的女性经常游泳（月经期间除外），能 使痛经消失。 6.经常游蛙泳可增强性功能。 健康价值： 1、增强心肌功能 人在水中运动时，各器官都参与其中，耗能多，血液循环也随之加快，以供给运动器官更多 的营养物质。血液速度的加快，会增加心脏的负荷，使其跳动频率加快，收缩强而有力。经 常游泳的人，心脏功能极好。一般人的心率为70——80 次/分，每搏输出量为60——80 毫升。 而经常游泳的人心率可达50——55 次/分。游泳时水的作用使肢体血液易于回流心脏，使心 率加快。长期游泳会有明显的心脏运动性增大，收缩有力，血管壁厚度增加弹性加大，每搏 输出血量增加。所以，游泳可以锻炼出一颗强而有力的心脏。 2、增强抵抗力 游泳池的水温常为26 度到28 度，在水中浸泡散热快，耗能大。为尽快补充身体散发的热量， 以供冷热平衡的需要，神经系统便快速做出反应，使新陈代谢加快，增强对外界的 适应能力，抵御寒冷。经常参加冬泳的人，由于体温调节功能改善，就不容易伤风感冒，还 能提高内分泌功能，使脑垂体功能增加，从而提高对疾病的抵抗力和免疫力。 3、减肥 游泳时身体直接浸泡在水中，水不仅阻力大，而且导热性能也非常好，散热速度快，因而消 耗热量多。就好比一个刚煮熟的鸡蛋，在空气中的冷却速度，远远不如在冷水中快，实验证 明：人在标准游泳池中跑步 20 分钟所消耗的热量，相当于同样速度在陆地上的 小时，在14 度的水中停留1 分钟所消耗的热量高达100 千卡安博体育官方app下载，相当于在同温度空气中1 小时所散发的 热量。另外游泳减肥法可避免下肢和腰部运动性损伤。在陆上进行运动减肥时，因肥胖者体 重大，使身体（特别是下肢和腰部）要承受很大的重力负荷，使运动能力降低，易疲劳，使 减肥运动的兴趣大打折扣，并可损伤下肢关节和骨骼。而游泳项目在水中进行，肥胖者的体 重有相当一部分被水的浮力承受，下肢和腰部会因此轻松许多，关节和骨骼的损伤的危险性 大大降低。 由此可见，在水中运动，会使许多想减肥的人，取得事半功倍的效果，所以，游 泳是保持身材最有效的有氧运动之一。 4、健美形体 人在游泳时，通常会利用水的浮力俯卧或仰卧于水中，全身松弛而舒展，使身体得到全面、 匀称、协调的发展，使肌肉线条流畅。在水中运动由于减少了地面运动时地对骨骼的冲击性， 降低了骨骼的老损机率，使骨关节不易变形。水的阻力可增加人的运动强度，但这种强度， 又有别于陆地上的器械训练，是很柔和的，训练的强度又很容易控制在有氧域之内，不会长 出很生硬的肌肉块，可以使全身的线、加强肺部功能 呼吸主要靠肺，肺功能的强弱由呼吸肌功能的强弱来决定，运动是改善和提高肺活量的有效 手段之一。据测定：游泳时人的要受到12—15 公斤的压力，加上冷水刺激肌肉紧缩，呼 吸感到困难，迫使人用力呼吸，加大呼吸深度，这样吸入的氧气量才能满足机体的需求。一 般人的肺活量大概为3200 毫升，呼吸差（最大吸气与最大呼气时胸围扩大与缩小之差）仅为 厘米，剧烈运动时的最大吸氧量为2.5——3升/分，比安静时大10 倍；游泳促使人呼 吸肌发达，胸围增大，肺活量增加，而且吸气时肺泡开放更多，换气顺畅，对健康极为有利。 6、护肤 人在游泳时，水对肌肤、汗腺、脂肪腺的冲刷，起到了很好的作用，促进了血液循环， 使皮肤光滑有弹性。此外，在水中运动时，大大减少了汗液中盐分对皮肤的刺激。