冬季锻炼上午10点出门最佳“运动之前的准备活动需要几分钟？”“对于中老年人来说，哪个时段是最佳锻炼时间？”“雾霾天越来越多，怎样健身最合适？”在1月19日举行的首届新民健康大讲堂上，上海体育科学研究所体质研究与健康指导中心主任刘欣为大家解答。

　　冬季锻炼“重中之重”是充分的热身活动。天寒地冻安博体育官方网站，肌肉、韧带弹性和伸展性下降，关节活动度变慢。“天热时，市民用10分钟做准备活动就能达到热身效果，但到了冬天准备活动就需要增加到20分钟。”刘欣强调，部分市民把热身活动等同于健身锻炼是误区。“热身和锻炼必须区分开。冬季锻炼，热身是必不可少的环节，否则运动不仅达不到健康的目的，还会引起不必要的身体损伤。“热身时，运动强度较低，是为了让你进入‘工作状态’，后面强度更大一点的健身才是锻炼者的‘正餐’。”

　　市民健身穿衣一定要方便脱换。中国人喜欢穿棉毛衫和保暖内衣，这些服装并不适合锻炼时穿着。“出汗以后，穿这些衣服不易干，会使身体受凉、感冒。”市民锻炼时，身体稍微感到发热了，就应该把衣服脱掉，出了汗马上擦干。此外，还要注意保护自己的手和脚，这两个部位容易产生冻伤。“冬天锻炼时最好戴副手套。”

　　年轻人白天忙工作，晚上回家喜欢到健身房里运动。刘欣提醒，“密闭的房间里，空气质量不高，尤其是人一聚集，二氧化碳会增多。我们鼓励年轻人到室外锻炼。如果是周末到户外，可以选择避风向阳的地方运动，心情也会愉悦。”

　　“一天里的哪个时段运动最合适？”老人们常常这样问。刘欣分析，凌晨空气里的污染物最多，早晨的各项空气指标虽然有所减轻，但依然不是最佳时期。太阳出来后，冷热空气产生交换，把废气带向高空中。一些老年人喜欢在太阳没“露面”时出门，在花园运动，还以为这是最好的时间和地点。其实，这段时间或许恰恰是空气质量较差的时段。“光合作用才能吸收二氧化碳，产生氧气。如果天还没亮就去的话，空气中的氧气含量自然不高。”

　　“数据统计显示，早晨还是中老年各种疾病高发时段，一定要避开这个‘高危’区间，适时健身。”刘欣建议，老年人时间充裕，冬季锻炼的最好时间应该是上午10点以后。

　　2013年开年的“关键词”少不了“雾霾天”。像近日申城雾霾天较多，市民纷纷表示担忧。“目前，雾霾对影响的课题尚不够系统。近日，复旦大学的一位院士提出，要集聚各学科的专家对这一问题进行专门的研究。”通过多年的体育科研经验积累，刘欣认为，“在雾霾的环境下锻炼，运动时的通气量增加，废气吸收必然增多，对人的健康不利。”所以，市民在雾霾天尽量避免进行大运动量的户外锻炼。

　　运动是个长期、系统、科学的“工程”，树立正确的锻炼方法尤为重要。如果一个人经常在室内锻炼，就不要一下子换到室外的环境逞英雄，循序渐进才是良方。“冬天时，市民最好避免顶风呼吸。最好的方法是学会用鼻子或者口鼻交替呼吸。”患有支气管炎、哮喘、高血压、冠心病、心肌梗死的病人，“冬练三九”更要谨慎。毕竟，冬季的环境和春暖花开时区别大，运动时对身体的刺激性增加。“身体不健康的中老年人尤其要注意，一定要避免冬季大量运动。” 本报记者 钟喆 【问答环节】

　　市民：现代生活节奏快，年轻人平时都要上班，运动只能在周末。因为平时运动少，周末练一次运动量就很大，这对身体健康有影响吗？

　　刘欣：这种健身方式很不科学。一次锻炼在身体里能够维持的效果在3天左右。这次锻炼所有的效益3天以后就全部消失。如果一个年轻人每个星期只锻炼一次，那每个周末的锻炼都是从“零”开始，健身效果不好。而且，一个星期做一次大运动量的锻炼，很容易给健康造成危害。我们提倡“体育生活化”，也就是希望市民把很多日常锻炼融入到生活中，这样就可以使我们的身体机能保持在一定水平。一周再配合一次相对大一点运动比较妥当。

　　央视春晚节目单陆基反导拦截日本预警机监控案或后开审巴西大火副局长23万甩火车票余票王安顺 北京市长公务宴请扎堆驻京办神木清理双重户口艳照官员一家居要职公务员 仿古豪宅网友神翻译《甄嬛传》春运美女志愿者小德 澳网三连冠