坚持健身的好处doc坚持健身的好处 健身是一种体育项目，越来越多人喜欢健身 健身有什么好处呢？?1、有发到的肌肉，增强肌力 有骨骼肌600余块，其重量男子占体重的40%～45%，女子约占35%。肌肉、骨骼、关节和韧带等共同组成了的运动器官，使有机体能够进行各种复杂的运动。而一切运动的原动力，就是那些大大小小的肌肉。正是依靠骨骼肌的收缩和放松，才使产生各种运动。有机体的各器官、系统是按照生物界的“用进废退”的自然规律变化发展的。健身运动中的许多动作，正是直接对肌肉进行锻炼的一种方法。人们通过持久地、系统地、科学地锻炼，就能够使运动器官，特别是肌肉产生积极的反应，肌肉明显粗壮发达，肌力大大提高。 2、改善和提高循环系统、呼吸系统和消化系统等器官的功能 循环系统由心脏和血管构成，血管遍及全身，与心脏共同构成一个密封的管道系统，其中充满了血液，昼夜流动不息。血液把氧气和营养物质输送到各个部分，供给组织细胞活动的需要；同时又把细胞、组织活动过程中产生的二氧化碳等代谢物，运送到肺、肾、皮肤等处排出体外。经常进行健身锻炼，可使心腔容量增大，心肌和血管的弹性增强，从而提高心脏的收缩力和血管的舒张能力，使 得心搏有力，输出量增加。一般人每分钟心跳70～80次，而进行健身锻炼的人每分钟为60次左右，甚至更少。由于心脏跳动的次数少了，心脏休息时间增多，这标志着心脏储备能力得到提高，使它能够承受更大的负荷量，进而提高的活动能力 呼吸系统是由肺和呼吸道（鼻、咽、喉、气管、支气管）构成。它的主要功能是完体与外界的气体交换。进行健身锻炼时，活动量增加了，组织细胞的新陈代谢增强了，因而需要供应更多的氧气，同时排出大量的二氧化碳，这就要求呼吸肌更加有力地收缩，以便使更多的肺泡张开，从而扩大与血液的接触面，吸入更多的氧气，呼出更多的二氧化碳。健身运动对呼吸功能的影响，着重提高的是呼吸深度，其次才是呼吸频率，这样就使每次呼吸的气体交换量增加，既利于呼吸肌的休 息，又可提高呼吸系统的功能储备，从而保证在剧烈运动时满足气体交换的需要，提高的功能水平。 消化系统由消化道（口腔、咽、食管、胃、肠、）和消化腺（肝、胆、胰、唾液腺和消化管壁内的小腺体）构成。健身运动对提高消化系统的功能也起着良好的作用。因为肌肉活动时要消耗大量的营养物质（尤其是能源物质），这就需要及时地补充。同时，肌肉的活动可促进胃肠的蠕动增强，消化液分泌增多，使消化和吸收能力得到提高，使食欲增加。 3、提高中枢神经系统的功能水平 中枢神经系统由脑和脊髓组成，而最高指挥机构是大脑皮质。它一方面担负着管理和调节内部各器官系统的活动，保持内环境的平衡，另一方面也维持与外部环境的平衡。健身运动和其他体育活动一样，都是在中枢神经系统的支配调节下进行的。反过来，健身运动也能提高中枢神经系统的功能水平。经常进行健身锻炼，可以提高神经兴奋过程的强度、均衡性和灵活性，从而提高有机体对内外环境的适应能力。 4、调节心理活动，陶冶美好情操 人的心理活动的本质乃是人脑对外界客观事物的反应。紧张的体力或脑力劳动以后，机体必然产生疲劳的感觉，现代生活的紧张节奏，会使人产生压抑感或其他一些不良的情绪。而经常进行健身锻炼，则可以起到调节心理活动、陶冶情操的作用。优美明快的音乐，节奏鲜明、协调有力的健身操，以及各种能很快见到明显锻炼效果的肌肉活动，所有这些均可对日常的紧张劳动和工作 起到良好的调节作用，从而产生积极的心理影响，使人产生努力向上、追求美好未来的健康情绪。 5、改善体质，体态 体型主要是指全身各部位（从头到脚以及左右两侧）的比例是否匀称、协调、平衡、和谐，整个身体以及主要肌肉群是否具有曲线。体态主要是指整个身体以及各主要部位的形态是否优美。我国自古以来就很重视体态，俗话说：“站如松，坐如钟”。强调一个人要站有站相，坐有坐相。如果长时间不注意体态端正，就可能影响某些骨骼的正常生长和发育，例如脊柱侧弯、含胸驼背等，从而影响了体态美。健美运动的各种训练动作都能给予身体某些相应部位的生长发育、发展以 巨大的影响。因此，科学、系统地进行健美锻炼，可以根据个体需要和健美的要求、选择合适的动作，有目的地改善和塑造体型、体态。使男子变得体格魁梧、肌肉发达、英姿勃勃、风度翩翩；女子变得体态丰满、线条优美、明朗多姿、秀丽动人。 6、矫正某些畸形 由于健美运动的许多动作和训练方法，都是根据生理结构的特点而设计的，它能够给予身体的任何部位以很大的影响。所以，当一个人的体型、体态已经出现某些缺陷时，就可以选择适当的动作来进行锻炼，以达到矫正畸形的目的。例如，有“鸡胸”和“含胸”的人，如果练些仰卧推举、飞鸟和其他扩大胸腔、增强胸大肌的动作，经过一 段时间的锻炼后，胸廓会挺拔起来，肌肉会丰满结实起来。有些肩膀狭窄、肩胛下垂而显得不够健美的人安博体育官网，则可以练些前平举、侧平举和颈后推举的动作，使肩部的三角肌和斜方肌发达起来，从而改变肩部的缺陷。由于健美运动有这样的作用，因而不少动作就被运用到医疗体育上。有些人由于局部肢体的功能不好或手术后局部肌肉引起了萎缩等，可以通过恰当的动作和制定系统的训练方法，以达到恢复肢体某些功能的目的。 注：信息内容来源于网络。

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