跑步竟只排第4！医生眼中5大「健康运动」排行榜在《英国运动医学期刊》发表的一项长达近15年的研究调查中，他们总结了有助于人健康长寿的5大运动，可以帮助人们降低死亡及患心血管疾病的风险。

　　这类球类运动，运动量大，对身体素质考验高，一般适合年轻人和中年人，老年人尽量避免过度参与此类运动。

　　专家指出，球类运动对参与者的心理素质、反应能力和团队合作能力都有锻炼，对身心有潜移默化的好处。

　　要知道在老人中，跌倒是造成死亡最高的隐患。并非说摔倒会死亡，而是摔倒后容易骨折，再难站起来，导致生活不能自理，从而寿命会减短。

　　游泳是最不损伤关节的运动，并且可以锻炼人的心肺功能。中年经常游泳的人，到了老年，肺活量要高于不游泳的人，他们患呼吸道疾病的情况更少。

　　专家指出安博app官方网站，游泳可以改善心血管循环和呼吸功能，还能预防动脉硬化等心血管疾病，延缓肺部等呼吸机能衰退，还能预防老人常见慢性疾病，如高血压、糖尿病等。

　　不过游泳的运动强度比较大，不建议老人自主去尝试，除非本来有游泳习惯。另外避免空腹游泳，可以在饭后一小时去游泳，每半小时休息一下。

　　这类运动可以锻炼视力、耐力、控制力、反应力，不仅是全身性的锻炼，还可以训练大脑，避免大脑退化。

　　总的而言，持拍运动是一项老少皆宜的健康运动，当然进行其他的运动方式也是完全可以的，比如跳舞或者骑车，医生建议每周进行5天中等强度运动，每次运动30分钟以上，对健康和长寿十分有益。