动起来｜这份秋季儿童运动指南家长请收好秋季气候温和，大家都知道是运动的好季节，通过运动保健身心，对身体是极有好处的。那么秋季运动对孩子有什么好处呢，孩子在秋季运动中都有哪些细节需要注意呢？

　　锻炼能使肌肉更加强健，增强身体素质，提高柔韧性，给关节更好的支持，使人不易在剧烈活动中发生拉伤肌肉和扭伤关节的问题。同时有氧运动会使心脏变得更加强壮，做事时更有效率。

　　许多肥胖孩子在生活中明显缺乏锻炼，而肥胖孩子更容易受到诸如：心脏病、糖尿病和高血压等疾病的威胁。因此，平衡能量摄入和能量输出并保持适当体重对于青少年很重要。要做到这两点可通过摄入能提供生长发育所需营养的平衡饮食与通过经常锻炼以消耗多余热量相结合来达到。

　　这是由于锻炼时体内能分泌内啡肽，这种化学物质能使人产生极为兴奋的感觉。而且好动是孩子的天性，体育锻炼能满足孩子的这种天性。

　　秋季是最适合爬山的季节。伴随着凉爽的秋风，呼吸着清新的空气，和孩子一起登上高山，感受俯视世界的快乐。

　　秋风飒爽，适合和孩子一起跑步锻炼，跑步是一种有氧运动，对于正在长身体的孩子来说，最合适不过了。温度适宜的天气，孩子们欣赏秋季美景的同时，也能增强身体素质，丰富课余生活。

　　篮球运动涵盖了走、跑、跳、投等多种身体运动形式，能全面、有效、综合地促进身体素质全面发展，父母和孩子的互动锻炼，能提高孩子的勇气和自信心。

　　秋季亲子运动，为父母和孩子之间搭建起一座互动的平台，增强孩子体质的同时，也增强了亲子之间的情感交流。

　　运动前和孩子一起活动活动全身，做好“热身”运动。如揉揉脸和耳朵、搓搓手、转转手腕和脚腕、扭扭腰部与四肢。身体的肌肉、关节完全活动开后，再做稍强点的运动，这样也可以避免扭伤和拉伤。

　　一些孩子的跑跳能力强，浑身好像有使不完的劲，常常玩得大汗淋漓。出汗比较多，一旦被冷风吹到，很容易感冒。运动量过大，幼儿过于劳累，还会使免疫力下降，引起疾病。运动量过小又达不到锻炼的效果。怎样知道幼儿的运动量是否适中呢？可以不时摸摸孩子的后颈，如果发现有微汗了就应该稍作休息或减轻运动量。如果运动后孩子感觉心情舒畅、精神愉快，虽然有轻度疲劳，但没有气喘吁吁、呼吸急促等不良感觉，就说明运动量比较合适。运动中出汗是不可避免的，减少汗液滞留时间。也可以将衣服减少，但不能一次减太多。在运动中也要尽量让汗液尽快蒸发，如在空气流通好的地方跳绳、打球。

　　冷身运动即放松运动，即心肺放松、肌肉放松。如果孩子进行的运动比较强烈，那就需要进行放松运动。突然停下来休息，心脏会供血不足安博体育官方网站，容易出现头晕、恶心等缺氧症状。所以，剧烈运动结束要继续进行一些慢节奏的简单活动，让身体有一个适应过程，如5分钟左右的慢走。身体慢慢放松，还能够有效地消除疲劳。

　　有些家长喜欢在孩子运动结束后脱去孩子的衣服，其实这是不可取的。因为运动后，身上的汗液比较多，如果此时服，汗湿的内衣就会变冷，湿冷的衣服沾在身上，幼儿很容易感冒(我们建议在运动前或运动时服，但运动后要及时将脱下的衣服穿上)。锻炼后，家长可以用干毛巾擦干孩子身上的汗水，有条件的话，用热水洗澡，并换上干净的衣服。运动后，由于出汗增加了体内水分流失，要及时给孩子补充水。但不能大量喝水，喝太多的水会使血液中盐的含量降低，加上出汗也丧失了部分盐分，容易发生肌肉抽筋等现象。运动后还不宜立即给孩子吃东西，因为运动时，血液多集中在肌体肌肉和呼吸系统等处，胃肠的血液量减少，蠕动就减弱了。如运动后立即吃东西，会引起消化不良。

　　孩子在户外运动，可获得较多的“空气维生素”，有助于提高生理机能。还可以增强孩子的体能，提高肺活量和健康水平，让孩子在快乐中成长。