户外健身器材之踏板器[文章摘要] 在户外健身器材区中，我们常常可以看到各种健身器材的存在，但却无奈，对于户外健身器材的知识较为缺乏，锻炼不知从何练起，那么今天力动网小编则与一起去学习一下，户外健身器材中常见的踏步器应该如何正确使用！

　　踏步与走步是最为基本的运动形式 。踏步器又称踏板器，踏步器主要通过模仿踏步、跑步、登梯、登台阶、登高等动作，来增强腿部肌肉力量，发展腿部伸肌力量，同时提高心肺功能 。踏步器的器械结构简单、占地面积较小、运动较为轻松愉快，比较适合妇女、老年人、弱体质者及下肢功能康复练习，是家庭、社区健身苑非常普及的健身器材 。同类代表品种有单人、双人、三人和多人的踏步器 。

　　【操作要领】 初学者踏步时手扶住栏杆或手握拉绳环，两脚交替并有节奏地屈伸，利用自身的重量和腿部蹬伸的力量使身体上下不间隙地运动 。健身者应该踏准步子，均匀用力，频率适中 。运动量的大小可由机上的电子表进行自动记数与显示 。有经验者可以采取直接站立式踏步运动 。在运动过程中，健身者也能够一边欣赏音乐、观看电视、阅览书报，一边进行运动 。体弱多病或肢体伤残者也能采取坐着运动方式 。

　　【适应对象】 适合下肢力量较弱者、下肢功能康复练习者、身体协调能力较差者、青年人、青年女性、中年肥胖女性、室内运动爱好者、运动不足或不爱运动者 。骨质增生、骨关节疾病患者慎用，少年儿童与腿疾伤残者禁忌 。

　　【强度与频度】 中等偏下运动强度，自我感觉轻松，运动心率控制在110—120次／分钟；每周5-7次，每次2-3组，每组50-100步不等，组间休息2-3分钟 。

　　【辅助练习】 健身跑、强身跑、负重跑、原地跑、臂跑、轻快走、各种跳跃、负重跳、台阶运动、自行车、负重自行车、重力水车、功率自行车、跑步机、跳舞机、下肢训练器、屈膝摇摆器安博体育官网、下肢康复器、健步器、健身操、健身舞、跳舞毯、迪斯科、青春健美操、踏板操、提踵练习等 。

　　【注意事项】 雨雪天室内健身项目；经常运动能提高下肢力量，提高腿力；增加运动组数和次数能减低下肢的皮下脂肪，健美小腿；避免在踏板上做跳跃运动，以免夹住、夹痛脚趾或减损器材寿命；正确合理的运动谨防身体重心倾斜扭伤脚踝 。