干货整理健身专业名词早知道早受益少走弯路提高锻炼效果有过力量训练经历的，想要开始力量训练的，你对力量训练中地专门术语了解多少，是在训练前就知道呢，还是在训练之后随着自己的需求而了解的呢？

　　所谓理论指导实践，在训练之前了解一下专业术语会使你在训练过程中更具有针对性，使的训练动作更加标准正确，训练过程中更有意识地去体会肌肉与意识之间的关系，更能正确地安排训练的顺序等等。

　　力量训练是通过多次多组有节奏的负重练习达到改善肌肉群力量、耐力和形状的运动方式。不同的次数、组数以及负重都会产生不同的效果

　　徒手健身就是不用任何器械和工具进行健身活动，以自己的身体为负重的负重练习，比如俯卧撑、徒手深蹲

　　孤立动作也称单关节动作，在动作过程中只有一个关节进行活动，，以局部肌肉集中用力，很少牵连其他肌肉协同用力，这样可以加深局部位置的肌肉刺激。比如臂屈伸

　　复合动作又称多关节动作，一个动作中有至少两个关节参与的运动，复合动作会由主动肌群和协同肌群同时参与用力安博体育官网，协同肌群的用力训练者可以举起更大的重量，是发展肌肉围度和肌肉力量的训练动作，例如：卧推、硬拉、深蹲、划船等。

　　在主要身体活动之前，以较轻的活动量，先行活动肢体，为随后更为强烈的身体活动做准备，目的在于提高随后激烈运动的效率，激烈运动的安全性，同时满足在生理和心理上的需要。

　　特定热身比常规热身效果更好。不仅在于它升高体温的效果更强，更是因为它能提高在做特定动作时神经肌肉的效率。通过做一些和将要做的动作相似的动作。神经和肌肉相当于预习了一遍高强度锻炼。

　　RM是英文repetition maximum的缩写，中文译义是最大重复值是指一个人在某个负重下，做某个连续动作所能达到的最高次数，而这个次数就是RM。

　　举例：用10公斤哑铃进行单臂弯举练习，当竭尽全力最多只能连续弯举6次或8次为一组，这样的重量、次数连续做3组。这10公斤的重量也就是你做该动作6～8RM。

　　力竭是指负重训练完成到最后一次后，已经无法再多完成一次试举，使肌肉达到一定的疲劳状态。力竭训练在健身训练中很常见，通常多出现在多次数的训练中，是个加深肌肉刺激和增加肌肉耐力的好方法。

　　指负重训练中由于血液短时间内流向目标肌肉所产生的肌肉膨胀感，同时伴有肌肉维度的增加。泵感是训练是否到位的一个简单的衡量标准。初学者只要严格训练动作，不贪重就可以慢慢找到充血后的肌肉泵感。

　　指在肌肉做功（肌肉拉长）到最紧张时，保持正确的姿势停顿1－23秒甚至更多，以获得高强度刺激，然后再收缩肌肉的练习方法。

　　当我们健身锻炼时，支配肌肉去做相应的动作，而对应的肌肉就会收缩以完成我们想要达到的目的，这个时候我们就应该感受的到肌肉在收缩，这就是肌肉发力感

　　指肌肉的伸展练习。拉伸的动作过程要避免前后震动，要做的是把肌肉拉长的最长点停顿15-20秒，同时进行深呼吸。这对组间肌肉恢复和韧带的柔韧性都会有很好的帮助与提高。

　　超级组是阿诺德.施瓦辛格为了节省训练时间所创。这种训练方式可以在最短的时间内刺激更多的肌肉群，但是训练强度也是非常大的，不建议中级以下的训练者使用。

　　方法很简单，根据身体的对抗肌展开训练，例如：胸和背、二头和三头、股二和股四、腹肌和下背。之所以说它训练强度大，是因为在同样的训练时间内你要完成更多的训练动作，期间几乎没有休息时间，只是从这个器械走到另一个器械的时间而已。

　　指机体承受超过原有运动负荷刺激后，肌肉功能等产生一定程度的下降,经过一段时间后,可以恢复并超过原有水平。如果下一次练习是在超量恢复(肌功能上升并超过原有水平的一段时间内)的阶段进行的，就可以保持超量恢复不会消退，并且能逐步积累练习效果。