拒绝白练 这些健身专业名词你必须牢牢掌握！（基础篇）很多刚入门的小白，在上私教课或者浏览健身相关内容时，容易遇到一些专业名词。可千万不要小看这些，许多当中包含着健身“常识”，弄懂其中意思，对于日常训练有极大的帮助。

　　一段时间内持续完成强度不大的运动，整个过程可以保证呼吸的顺畅，常见的有慢跑、椭圆机、登山机、自行车、游泳等。

　　只要在呼吸就会消耗热量，日常动的越多，消耗热量就越多。基础代谢指的就是什么都不做的情况下，一天消耗热量的总数。每个人的基础代谢均不同，肌肉含量越高基础代谢就越高。

　　训练一段时间后，肌肉的维度、力量、甚至是耐力都不再进步。有效度过平台期的办法有加强训练强度、改变训练方法、调整饮食、或者停练一段时间后再进行训练。

　　个人最大力量的100%以上安博体育官网，即按照规定动作，用全力只能完成一次的重量（必须在有训练保护的情况下进行）。极限重量是制定力量训练的依据，随着训练时间的增加，极限重量也会随之提升。大重量个人最大重量的80%以上中等重量个人最大力量的70%左右小重量个人最大力量的50%以下

　　在负重训练中逐渐增加训练重量，降低试举次数的训练方法，也可以反向去做。增减的重量在5KG以内，次数在2次，总次数不要少于三次，可以用这个方法找到自己的极限重量。

　　为了达到更好的肌肉刺激，安全的进行动作，通过私教、同伴的帮助来更好的通过黏着点，一般是针对于自由重量的训练。

　　是有氧运动和无氧运动的结合，即在训练过程中既有完整呼吸的又有无法完成呼吸过程的，大多数是身体接触性对抗运动，例如足球、篮球等。

　　在负重练习中，我们需要关注肌肉从拉长到收缩的过程，感受是否酸痛或者膨胀，甚至是烧灼的感觉。掌握以上常见名词的意思，更清晰的了解私教或其他健身课程的指导，在燧石健身房，实地练习不断学习吧！