安博体育官方网站运动减肥食谱一日三餐您好，根据您的描述，汗蒸有减肥的作用，可以促进排汗，但要同时控制饮食，一日三餐不要吃得太饱，尤其不能吃高热量高脂肪的食物，多吃碱性食物。运动是减肥的最好方法，每天保证15~20分钟的快跑和有氧运动，还是会有不错的效果的。另外要注意饮食，每天吃的热量不要高，平时多吃纤维素多的东西，比如笋，芹菜，苦瓜等安博体育官方app下载。避免熬夜，多注意休息，养成良好的作息习惯，保持愉快的心情。

　　理想的早餐最好有粥，专家建议喝燕麦粥更好，不仅营养丰富，消化时间更长，可以在粥里放五六颗红枣补充 VC，这样早餐中的主食和水果就有了，如果有时间可以做番茄炒蛋，这样蔬菜和鸡蛋都有了。早餐的牛奶不能少，它的营养自不必说，而且它的消化时间大约3个小时，是粥的两倍。主食最好选择米饭或者薯类，比面包馒头要好一些。我们都说午餐要吃好，但并不是说要吃一些高热量的东西，所谓吃好就是要多吃一些健康的食物。蔬菜是最健康的食物之一，但能吃的蔬菜也很讲究，应该多吃圆白菜。在圆白菜中含有大量的维生素C，同时富含纤维，这些营养物质可以促进肠胃蠕动，使消化系统保持年轻活力。晚餐一定要偏素，以碳水化合物含量高的食物为主，尤其要多吃一些新鲜蔬菜，尽量减少蛋白质类、脂肪类食物的摄入。